仰卧腿弯举

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

小腿肌群

调整机器以适合您的身体并选择所需的重量。 面朝下躺在机器上，双腿伸直，脚跟靠在带衬垫的杠杆上。 抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。 保持上半身静止，呼气并尽可能向上弯曲双腿，但不要将臀部抬离垫子。 挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并缓慢地将控制杆降低回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整机器以适合您的身体并选择所需的重量。
2. 2面朝下躺在机器上，双腿伸直，脚跟靠在带衬垫的杠杆上。
3. 3抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。
4. 4保持上半身静止，呼气并尽可能向上弯曲双腿，但不要将臀部抬离垫子。
5. 5挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 6吸气并缓慢地将控制杆降低回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。