侧平举

目标肌群

三角肌

协同肌群

斜方肌

调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。 正手握住手柄并保持手臂伸直。 呼气并将手臂向两侧抬起，直到与地板平行。 在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将手臂放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。
2. 2正手握住手柄并保持手臂伸直。
3. 3呼气并将手臂向两侧抬起，直到与地板平行。
4. 4在顶部停顿片刻，然后吸气，慢慢将手臂放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。