跪姿转体

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

调整座椅高度，将自己放在机器上，膝盖放在垫子上，上半身朝前。 抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。 保持核心参与，将躯干尽可能舒适地向一侧扭转。 暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 向另一侧重复扭转。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度，将自己放在机器上，膝盖放在垫子上，上半身朝前。
2. 2抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。
3. 3保持核心参与，将躯干尽可能舒适地向一侧扭转。
4. 4暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
5. 5向另一侧重复扭转。
6. 6继续交替进行所需的重复次数。