跪姿腿弯举

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

调整机器以适合您的身体并选择所需的重量。 面朝下跪在机器上，膝盖放在垫子上，双脚固定在脚垫下。 抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。 保持上半身静止，呼气，弯曲膝盖，将双腿向臀肌方向卷起。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的腿筋。 吸气，慢慢将双腿放回起始位置，充分伸展膝盖。 重复所需的重复次数。

1. 1调整机器以适合您的身体并选择所需的重量。
2. 2面朝下跪在机器上，膝盖放在垫子上，双脚固定在脚垫下。
3. 3抓住机器的手柄或侧面以保持稳定性。
4. 4保持上半身静止，呼气，弯曲膝盖，将双腿向臀肌方向卷起。
5. 5在动作的最高点暂停片刻，挤压你的腿筋。
6. 6吸气，慢慢将双腿放回起始位置，充分伸展膝盖。
7. 7重复所需的重复次数。