划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

将座椅高度和脚踏板调整至舒适的位置。 坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在脚踏平台上。 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。 保持背部挺直并启动核心肌群。 将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将座椅高度和脚踏板调整至舒适的位置。
2. 2坐在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在脚踏平台上。
3. 3正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
4. 4保持背部挺直并启动核心肌群。
5. 5将手柄拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。