耸肩

目标肌群

斜方肌

协同肌群

肩部

调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。 手掌朝内，抓住手柄，双臂完全伸展。 保持背部挺直，呼气并尽可能抬高肩膀。 保持收缩一会儿，然后吸气并慢慢将肩膀放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己放在杠杆机上。
2. 2手掌朝内，抓住手柄，双臂完全伸展。
3. 3保持背部挺直，呼气并尽可能抬高肩膀。
4. 4保持收缩一会儿，然后吸气并慢慢将肩膀放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。