前侧

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

调整座椅高度，将自己放在机器上，膝盖位于垫子下方，双脚平放在地面上。 正手握住手柄，握距略宽于肩宽。 坐直，胸部抬起，肩膀向后，保持下背部轻微的拱形。 收紧背阔肌，将手柄向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。 在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度，将自己放在机器上，膝盖位于垫子下方，双脚平放在地面上。
2. 2正手握住手柄，握距略宽于肩宽。
3. 3坐直，胸部抬起，肩膀向后，保持下背部轻微的拱形。
4. 4收紧背阔肌，将手柄向下拉向胸部，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在动作底部暂停片刻，然后慢慢松开手柄回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。