硬拉

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

将座椅高度和脚踏板调整到您想要的位置。 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。 抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。 收紧臀肌和腿筋，并通过脚后跟推动举重。 保持背部挺直，避免圆肩。 在动作的最高点完全伸展臀部，挤压臀部。 以受控的方式降低重量，保持臀肌和腿筋的张力。 重复所需的重复次数。

1. 1将座椅高度和脚踏板调整到您想要的位置。
2. 2坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。
3. 3抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。
4. 4收紧臀肌和腿筋，并通过脚后跟推动举重。
5. 5保持背部挺直，避免圆肩。
6. 6在动作的最高点完全伸展臀部，挤压臀部。
7. 7以受控的方式降低重量，保持臀肌和腿筋的张力。
8. 8重复所需的重复次数。