弯举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。 反手握住手柄，手掌朝上，肘部靠近身体两侧。 呼气并向上弯曲手柄，收缩二头肌。 在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。 吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。
2. 2反手握住手柄，手掌朝上，肘部靠近身体两侧。
3. 3呼气并向上弯曲手柄，收缩二头肌。
4. 4在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。
5. 5吸气，慢慢将手柄放回起始位置，充分伸展双臂。
6. 6重复所需的重复次数。