屈伸

目标肌群

spine

协同肌群

臀肌

调整机器以适合您的身体尺寸和运动范围。 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚固定。 将手放在手柄或握杆上。 启动你的核心并慢慢向前倾斜，让你的背部稍微弯曲。 在底部位置暂停片刻，感觉下背部有拉伸感。 使用背部肌肉，慢慢将躯干抬回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整机器以适合您的身体尺寸和运动范围。
2. 2坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚固定。
3. 3将手放在手柄或握杆上。
4. 4启动你的核心并慢慢向前倾斜，让你的背部稍微弯曲。
5. 5在底部位置暂停片刻，感觉下背部有拉伸感。
6. 6使用背部肌肉，慢慢将躯干抬回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。