交替握距坐姿划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

调整座椅高度和踏板位置以确保正确对齐。 坐在机器上，背部挺直，双脚平放在踏板上。 紧紧握住手柄，手掌相对。 在整个练习过程中保持挺胸、肩膀向后。 将一个手柄拉向您的躯干，同时保持另一个手柄静止。 在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。 慢慢地将手柄返回到起始位置，并在另一侧重复此操作。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度和踏板位置以确保正确对齐。
2. 2坐在机器上，背部挺直，双脚平放在踏板上。
3. 3紧紧握住手柄，手掌相对。
4. 4在整个练习过程中保持挺胸、肩膀向后。
5. 5将一个手柄拉向您的躯干，同时保持另一个手柄静止。
6. 6在动作结束时将肩胛骨挤压在一起。
7. 7慢慢地将手柄返回到起始位置，并在另一侧重复此操作。
8. 8继续交替进行所需的重复次数。