凳上

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

坐在平坦的长凳上，双腿在身前伸直。 将双手放在臀部旁边的长凳上以获得支撑。 收紧腹肌，将双腿抬离地面，使膝盖靠近胸部。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在平坦的长凳上，双腿在身前伸直。
2. 2将双手放在臀部旁边的长凳上以获得支撑。
3. 3收紧腹肌，将双腿抬离地面，使膝盖靠近胸部。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。