上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手分开的距离略大于肩宽。 启动你的核心并使用摆动动作来产生动力。 当你向前挥杆时，将胸部拉向杠铃，用背阔肌和二头肌开始动作。 继续向上运动，直到胸部到达杠铃，然后向下推杠铃并伸展手臂，过渡到双臂屈伸姿势。 弯曲手臂并控制下降，将自己放回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先，用正手握法悬挂在引体向上杆上，双手分开的距离略大于肩宽。
2. 2启动你的核心并使用摆动动作来产生动力。
3. 3当你向前挥杆时，将胸部拉向杠铃，用背阔肌和二头肌开始动作。
4. 4继续向上运动，直到胸部到达杠铃，然后向下推杠铃并伸展手臂，过渡到双臂屈伸姿势。
5. 5弯曲手臂并控制下降，将自己放回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。