大腿自重专项训练

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

股四头肌

坐在长凳或椅子的边缘，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。 稍微向后倾斜，将双手放在长凳或椅子的边缘以获得支撑。 启动腿筋，将脚抬离地面，并将双腿伸直到身前。 在顶部停顿片刻，然后慢慢弯曲膝盖，将脚放回身体。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在长凳或椅子的边缘，双脚平放在地上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 2稍微向后倾斜，将双手放在长凳或椅子的边缘以获得支撑。
3. 3启动腿筋，将脚抬离地面，并将双腿伸直到身前。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢弯曲膝盖，将脚放回身体。
5. 5重复所需的重复次数。