壶铃双臂翻举

目标肌群

三角肌

协同肌群

斜方肌

双脚分开与肩同宽站立，双手握住壶铃放在大腿前，手掌朝向自己。 稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将壶铃降低到地面。 爆发性伸展臀部和膝盖，利用动量将壶铃拉向肩膀。 当壶铃达到肩膀高度时，旋转手腕，将壶铃放在架子上，肘部内收，壶铃放在前臂背面。 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手握住壶铃放在大腿前，手掌朝向自己。
2. 2稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将壶铃降低到地面。
3. 3爆发性伸展臀部和膝盖，利用动量将壶铃拉向肩膀。
4. 4当壶铃达到肩膀高度时，旋转手腕，将壶铃放在架子上，肘部内收，壶铃放在前臂背面。
5. 5将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。