壶铃

目标肌群

三角肌

协同肌群

股四头肌

首先，双脚分开与肩同宽站立，双手将壶铃放在胸前，手掌相对。 弯曲膝盖并将臀部向后推，保持挺胸、背部挺直，进入蹲姿。 当你到达深蹲底部时，爆发性地通过脚后跟站起来，同时将壶铃压过头顶。 在动作的最高点锁定你的手臂，完全伸展你的肘部。 通过反转动作，弯曲肘部并将重量放回胸部，将壶铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先，双脚分开与肩同宽站立，双手将壶铃放在胸前，手掌相对。
2. 2弯曲膝盖并将臀部向后推，保持挺胸、背部挺直，进入蹲姿。
3. 3当你到达深蹲底部时，爆发性地通过脚后跟站起来，同时将壶铃压过头顶。
4. 4在动作的最高点锁定你的手臂，完全伸展你的肘部。
5. 5通过反转动作，弯曲肘部并将重量放回胸部，将壶铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。