壶铃

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。 双手握住壶铃放在身体前方，双臂伸展。 稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将臀部向后推。 将壶铃在两腿之间向后摆动，保持手臂伸直并保持背部平坦。 利用臀部产生的动量，向前推动臀部并将壶铃摆动到肩膀高度。 让壶铃在双腿之间向下摆动，然后重复该动作达到所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
2. 2双手握住壶铃放在身体前方，双臂伸展。
3. 3稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将臀部向后推。
4. 4将壶铃在两腿之间向后摆动，保持手臂伸直并保持背部平坦。
5. 5利用臀部产生的动量，向前推动臀部并将壶铃摆动到肩膀高度。
6. 6让壶铃在双腿之间向下摆动，然后重复该动作达到所需的重复次数。