壶铃

目标肌群

斜方肌

协同肌群

肩部

站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。 双手握住壶铃放在身体前方，手臂向下伸展。 弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直。 脚后跟发力，爆发性伸展臀部和膝盖，将壶铃拉向下巴。 当你向上拉壶铃时，保持肘部高且宽，并将肩胛骨挤压在一起。 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。
2. 2双手握住壶铃放在身体前方，手臂向下伸展。
3. 3弯曲膝盖，降低臀部至下蹲位置，保持背部挺直。
4. 4脚后跟发力，爆发性伸展臀部和膝盖，将壶铃拉向下巴。
5. 5当你向上拉壶铃时，保持肘部高且宽，并将肩胛骨挤压在一起。
6. 6将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。