壶铃

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 将壶铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。 将手臂完全伸过头顶，伸直肘部。 将壶铃降低至肩膀高度，然后返回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃。
2. 2稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 3将壶铃举至肩膀高度，保持肘部靠近身体。
4. 4将手臂完全伸过头顶，伸直肘部。
5. 5将壶铃降低至肩膀高度，然后返回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换边。