壶铃单臂臂抓举

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

双脚分开与肩同宽站立，一只手将壶铃放在两腿之间。 稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将壶铃降低到地面。 爆发性地伸展你的臀部和膝盖，利用动量将壶铃向上摆动到你的肩膀上。 当壶铃到达肩膀高度时，旋转你的手并将其直接击打到头顶，完全伸展你的手臂。 将壶铃放回到双腿之间，然后重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手将壶铃放在两腿之间。
2. 2稍微弯曲膝盖并铰接臀部，将壶铃降低到地面。
3. 3爆发性地伸展你的臀部和膝盖，利用动量将壶铃向上摆动到你的肩膀上。
4. 4当壶铃到达肩膀高度时，旋转你的手并将其直接击打到头顶，完全伸展你的手臂。
5. 5将壶铃放回到双腿之间，然后重复所需的重复次数。