壶铃单臂臂划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，正手握住。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直，核心肌群参与。 将壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将壶铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边并用另一只手臂重复。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，正手握住。
2. 2稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直，核心肌群参与。
3. 3将壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体并将肩胛骨挤压在一起。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将壶铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换边并用另一只手臂重复。