壶铃单臂臂推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，与肩同高。 稍微弯曲膝盖并启动核心。 伸展手臂并完全伸展双腿，将壶铃压过头顶。 弯曲膝盖并将壶铃放回肩膀，将壶铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，与肩同高。
2. 2稍微弯曲膝盖并启动核心。
3. 3伸展手臂并完全伸展双腿，将壶铃压过头顶。
4. 4弯曲膝盖并将壶铃放回肩膀，将壶铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换边。