壶铃单臂臂军式推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，与肩同高。 启动你的核心并保持背部挺直。 将壶铃压过头顶，充分伸展手臂。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将壶铃放回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，与肩同高。
2. 2启动你的核心并保持背部挺直。
3. 3将壶铃压过头顶，充分伸展手臂。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将壶铃放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换边。