壶铃单臂臂

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，与肩同高。 稍微弯曲膝盖并启动核心。 将壶铃沿直线压过头顶，充分伸展手臂。 当你将壶铃举过头顶时，同时弯曲膝盖并快速伸直以产生动力。 当壶铃到达最高点时，弯曲膝盖和臀部，快速落到壶铃下方。 膝盖和臀部稍微弯曲，抓住壶铃，手臂完全伸过头顶。 站直，充分伸展膝盖和臀部，并将壶铃稳定在头顶上。 弯曲膝盖和臀部，将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，与肩同高。
2. 2稍微弯曲膝盖并启动核心。
3. 3将壶铃沿直线压过头顶，充分伸展手臂。
4. 4当你将壶铃举过头顶时，同时弯曲膝盖并快速伸直以产生动力。
5. 5当壶铃到达最高点时，弯曲膝盖和臀部，快速落到壶铃下方。
6. 6膝盖和臀部稍微弯曲，抓住壶铃，手臂完全伸过头顶。
7. 7站直，充分伸展膝盖和臀部，并将壶铃稳定在头顶上。
8. 8弯曲膝盖和臀部，将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。