壶铃单臂臂翻举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，正手握住。 稍微弯曲膝盖并以臀部为铰链，将壶铃放在两腿之间。 爆发性地伸展你的臀部、膝盖和脚踝，利用动量将壶铃摆动到肩膀的高度。 当壶铃到达肩膀高度时，旋转手腕并向上挥拳，将手臂锁定在头顶上方。 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃，正手握住。
2. 2稍微弯曲膝盖并以臀部为铰链，将壶铃放在两腿之间。
3. 3爆发性地伸展你的臀部、膝盖和脚踝，利用动量将壶铃摆动到肩膀的高度。
4. 4当壶铃到达肩膀高度时，旋转手腕并向上挥拳，将手臂锁定在头顶上方。
5. 5将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。