壶铃弓步蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立，双手握住壶铃放在胸前。 右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。 当你向前弓步时，将壶铃传递到右大腿下方，然后将其转移到左手。 用右脚蹬地回到起始位置，同时将壶铃传回右手。 在另一侧重复弓步，将壶铃传递到左大腿下方。 继续交替弓步并在双手之间传递壶铃，达到所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手握住壶铃放在胸前。
2. 2右脚向前迈出一步，将身体降低至弓步位置。
3. 3当你向前弓步时，将壶铃传递到右大腿下方，然后将其转移到左手。
4. 4用右脚蹬地回到起始位置，同时将壶铃传回右手。
5. 5在另一侧重复弓步，将壶铃传递到左大腿下方。
6. 6继续交替弓步并在双手之间传递壶铃，达到所需的重复次数。