壶铃翻举

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

双脚分开与肩同宽站立，将壶铃放在大腿前面。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 将壶铃放低至地面，使其在双腿之间摆动。 快速伸展臀部和膝盖，利用动量将壶铃摆动到肩膀高度。 当壶铃达到肩膀高度时，旋转手腕，将壶铃置于架子位置，肘部内收，壶铃靠在前臂上。 将壶铃放回双腿之间的起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，将壶铃放在大腿前面。
2. 2稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 3将壶铃放低至地面，使其在双腿之间摆动。
4. 4快速伸展臀部和膝盖，利用动量将壶铃摆动到肩膀高度。
5. 5当壶铃达到肩膀高度时，旋转手腕，将壶铃置于架子位置，肘部内收，壶铃靠在前臂上。
6. 6将壶铃放回双腿之间的起始位置，然后重复所需的重复次数。