壶铃8

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 将壶铃放在双腿之间，当壶铃到达双腿后部时交换双手。 当壶铃向前移动时，将其传递到两腿之间的另一只手。 继续以 8 字形动作将壶铃传递到双腿之间。 在整个练习过程中保持稳定的节奏并调动核心力量。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手握住壶铃。
2. 2稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
3. 3将壶铃放在双腿之间，当壶铃到达双腿后部时交换双手。
4. 4当壶铃向前移动时，将其传递到两腿之间的另一只手。
5. 5继续以 8 字形动作将壶铃传递到双腿之间。
6. 6在整个练习过程中保持稳定的节奏并调动核心力量。
7. 7重复所需的重复次数。