壶铃单臂臂推举

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

首先仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。 一只手握住壶铃，手掌朝向脚部。 将手臂伸直向上伸向天花板，保持肘部锁定且手腕伸直。 慢慢地将壶铃放回起始位置，在整个运动过程中保持控制。 重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。

1. 1首先仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 2一只手握住壶铃，手掌朝向脚部。
3. 3将手臂伸直向上伸向天花板，保持肘部锁定且手腕伸直。
4. 4慢慢地将壶铃放回起始位置，在整个运动过程中保持控制。
5. 5重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。