壶铃

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃。 将右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。 左脚向左旋转 45 度，右脚向右旋转 90 度。 腰部向左弯曲，保持右臂伸过头顶。 将壶铃向地面降低，伸向左脚。 暂停片刻，然后启动核心并推动右脚返回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃。
2. 2将右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。
3. 3左脚向左旋转 45 度，右脚向右旋转 90 度。
4. 4腰部向左弯曲，保持右臂伸过头顶。
5. 5将壶铃向地面降低，伸向左脚。
6. 6暂停片刻，然后启动核心并推动右脚返回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数，然后换边。