壶铃抓举

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个壶铃，放在大腿前面，与手臂保持一定距离。 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部平坦，挺胸。 以一种爆发力动作，伸展臀部、膝盖和脚踝，同时将壶铃拉向肩膀。 当壶铃达到肩膀水平时，旋转手腕并将壶铃击过头顶，充分伸展手臂。 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，每只手各握一个壶铃，放在大腿前面，与手臂保持一定距离。
2. 2稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部平坦，挺胸。
3. 3以一种爆发力动作，伸展臀部、膝盖和脚踝，同时将壶铃拉向肩膀。
4. 4当壶铃达到肩膀水平时，旋转手腕并将壶铃击过头顶，充分伸展手臂。
5. 5将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。