壶铃推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

首先，双脚分开与肩同宽，每只手握住一个壶铃，与肩同高。 稍微弯曲膝盖并启动核心。 通过爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝来开始运动，将壶铃举过头顶。 当壶铃到达顶部时，将它们完全压过头顶，锁定手臂。 弯曲肘部并将壶铃放回至肩膀高度，将壶铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先，双脚分开与肩同宽，每只手握住一个壶铃，与肩同高。
2. 2稍微弯曲膝盖并启动核心。
3. 3通过爆发性伸展臀部、膝盖和脚踝来开始运动，将壶铃举过头顶。
4. 4当壶铃到达顶部时，将它们完全压过头顶，锁定手臂。
5. 5弯曲肘部并将壶铃放回至肩膀高度，将壶铃放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。