壶铃

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，与肩同高。 稍微弯曲膝盖并启动核心。 将壶铃压过头顶，充分伸展手臂。 弯曲膝盖并快速半蹲。 爆发性地伸展臀部和膝盖，将壶铃举过头顶。 锁定双臂，将壶铃举过头顶，膝盖稍微弯曲。 站直并回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，与肩同高。
2. 2稍微弯曲膝盖并启动核心。
3. 3将壶铃压过头顶，充分伸展手臂。
4. 4弯曲膝盖并快速半蹲。
5. 5爆发性地伸展臀部和膝盖，将壶铃举过头顶。
6. 6锁定双臂，将壶铃举过头顶，膝盖稍微弯曲。
7. 7站直并回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。