壶铃交替翻举

目标肌群

肱二头肌

协同肌群

前臂肌群

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，正手握住。 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。 让壶铃垂直悬挂在身体前方。 以一种流畅的动作，爆发性地伸展臀部和膝盖，同时耸肩。 当壶铃上升时，将其拉向肩膀，保持肘部高且向两侧伸展。 在与肩同高的位置抓住壶铃，手掌朝内，肘部向前。 将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，正手握住。
2. 2稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。
3. 3让壶铃垂直悬挂在身体前方。
4. 4以一种流畅的动作，爆发性地伸展臀部和膝盖，同时耸肩。
5. 5当壶铃上升时，将其拉向肩膀，保持肘部高且向两侧伸展。
6. 6在与肩同高的位置抓住壶铃，手掌朝内，肘部向前。
7. 7将壶铃放回起始位置，然后重复所需的重复次数。