壶铃推举

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃。 稍微弯曲膝盖，用右臂将壶铃压过头顶，保持肘部锁定。 将躯干向左旋转，将重量转移到左脚上。 弯曲左膝，将躯干压向地面，保持右臂伸过头顶。 当你下降时，眼睛盯着壶铃，胸部抬起。 左手接触地面后，将左脚推入并伸直左腿，推动臀部向前。 当你向前推动臀部时，用你的核心和右臂将壶铃推回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，右手握住壶铃。
2. 2稍微弯曲膝盖，用右臂将壶铃压过头顶，保持肘部锁定。
3. 3将躯干向左旋转，将重量转移到左脚上。
4. 4弯曲左膝，将躯干压向地面，保持右臂伸过头顶。
5. 5当你下降时，眼睛盯着壶铃，胸部抬起。
6. 6左手接触地面后，将左脚推入并伸直左腿，推动臀部向前。
7. 7当你向前推动臀部时，用你的核心和右臂将壶铃推回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数，然后换边。