壶铃交替划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

core

从高平板支撑位置开始，双手握住壶铃，双脚分开与臀部同宽。 收紧核心肌群，保持身体从头到脚跟呈一条直线。 将一个壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。 将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。 继续交替手臂进行所需的重复次数。

1. 1从高平板支撑位置开始，双手握住壶铃，双脚分开与臀部同宽。
2. 2收紧核心肌群，保持身体从头到脚跟呈一条直线。
3. 3将一个壶铃向上拉向胸部，保持肘部靠近身体。
4. 4将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。
5. 5继续交替手臂进行所需的重复次数。