壶铃交替推举

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

首先仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。 每只手握住一个壶铃，手掌朝向脚部，手臂伸直向天花板。 将一个壶铃向肩膀方向降低，同时保持另一个壶铃向上伸直。 将降低的壶铃按回到起始位置，同时将另一个壶铃向肩膀方向降低。 继续用每个壶铃交替进行推举动作，达到所需的重复次数。

1. 1首先仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 2每只手握住一个壶铃，手掌朝向脚部，手臂伸直向天花板。
3. 3将一个壶铃向肩膀方向降低，同时保持另一个壶铃向上伸直。
4. 4将降低的壶铃按回到起始位置，同时将另一个壶铃向肩膀方向降低。
5. 5继续用每个壶铃交替进行推举动作，达到所需的重复次数。