壶铃交替翻举

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，正手握住。 稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。 让壶铃悬挂在身体前方，双臂完全伸展。 以一种流畅的动作，爆发性地伸展臀部，耸肩，并将壶铃拉向肩膀。 当壶铃到达肩膀高度时，旋转手腕并将壶铃抓住在架子位置，手掌朝内，壶铃放在前臂外侧。 将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。 继续交替手臂进行所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个壶铃，正手握住。
2. 2稍微弯曲膝盖，臀部向前转动，保持背部挺直，挺胸。
3. 3让壶铃悬挂在身体前方，双臂完全伸展。
4. 4以一种流畅的动作，爆发性地伸展臀部，耸肩，并将壶铃拉向肩膀。
5. 5当壶铃到达肩膀高度时，旋转手腕并将壶铃抓住在架子位置，手掌朝内，壶铃放在前臂外侧。
6. 6将壶铃放回起始位置，然后用另一只手臂重复该动作。
7. 7继续交替手臂进行所需的重复次数。