壶铃

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。 右手握住壶铃，手臂伸过头顶，手掌朝前。 将左脚稍微向右旋转，并将重量转移到左腿上。 弯曲左膝并铰接在臀部，将躯干向左侧降低。 保持右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。 当你降低躯干时，让右腿伸直，右脚稍微转动。 降低躯干，直到感觉到左腿筋拉伸并且右臂指向地面。 暂停片刻，然后启动核心并推动左脚跟返回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1站立，双脚分开比肩宽，脚趾稍微向外。
2. 2右手握住壶铃，手臂伸过头顶，手掌朝前。
3. 3将左脚稍微向右旋转，并将重量转移到左腿上。
4. 4弯曲左膝并铰接在臀部，将躯干向左侧降低。
5. 5保持右臂伸过头顶，眼睛盯着壶铃。
6. 6当你降低躯干时，让右腿伸直，右脚稍微转动。
7. 7降低躯干，直到感觉到左腿筋拉伸并且右臂指向地面。
8. 8暂停片刻，然后启动核心并推动左脚跟返回到起始位置。
9. 9重复所需的重复次数，然后换边。