跳跃深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

双脚分开与肩同宽站立。 弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。 爆发性地跳离地面，伸展臀部、膝盖和脚踝。 在半空中时，快速将手臂向前伸以保持平衡。 脚掌轻轻落地，然后立即进入下一个重复动作。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立。
2. 2弯曲膝盖并将臀部向后推，将身体降低至蹲姿。
3. 3爆发性地跳离地面，伸展臀部、膝盖和脚踝。
4. 4在半空中时，快速将手臂向前伸以保持平衡。
5. 5脚掌轻轻落地，然后立即进入下一个重复动作。
6. 6重复所需的重复次数。