胸部自重专项训练

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肩部

首先平躺在垫子或长凳上。 将手臂伸直至两侧，与身体垂直。 启动你的核心并将双腿抬离地面，保持它们并拢并伸直。 慢慢地将双腿向一侧降低，目标是用脚接触地面，同时保持控制。 暂停片刻，然后用核心力量将双腿抬回到起始位置。 重复该动作，这次将双腿降低到另一侧。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1首先平躺在垫子或长凳上。
2. 2将手臂伸直至两侧，与身体垂直。
3. 3启动你的核心并将双腿抬离地面，保持它们并拢并伸直。
4. 4慢慢地将双腿向一侧降低，目标是用脚接触地面，同时保持控制。
5. 5暂停片刻，然后用核心力量将双腿抬回到起始位置。
6. 6重复该动作，这次将双腿降低到另一侧。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。