划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

在腰部高度设置一个杠铃或使用悬挂训练器。 面向杠铃或悬吊训练器站立，双脚分开与肩同宽。 正手握住杠铃或手柄，握距略宽于肩宽。 向后倾斜，保持身体挺直，脚后跟着地。 将胸部拉向杠铃或手柄，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1在腰部高度设置一个杠铃或使用悬挂训练器。
2. 2面向杠铃或悬吊训练器站立，双脚分开与肩同宽。
3. 3正手握住杠铃或手柄，握距略宽于肩宽。
4. 4向后倾斜，保持身体挺直，脚后跟着地。
5. 5将胸部拉向杠铃或手柄，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。