划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

在胸部高度设置悬挂训练器或带子。 面向锚点站立，并用正手握住手柄。 双脚向前走，向后倾斜，直到身体呈一定角度。 保持身体挺直并启动核心。 将胸部拉向手柄，将肩胛骨挤压在一起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1在胸部高度设置悬挂训练器或带子。
2. 2面向锚点站立，并用正手握住手柄。
3. 3双脚向前走，向后倾斜，直到身体呈一定角度。
4. 4保持身体挺直并启动核心。
5. 5将胸部拉向手柄，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在顶部停顿片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。