划船变式2

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

在史密斯机上在腰部高度设置一根杠铃或使用悬挂训练器。 面向杠铃或悬吊训练器站立，用正手握法抓住它，双手与肩同宽。 双脚向前走，向后倾斜，直到身体呈轻微角度。 保持身体挺直，将胸部向上拉向杠铃或手柄，将肩胛骨挤压在一起。 在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1在史密斯机上在腰部高度设置一根杠铃或使用悬挂训练器。
2. 2面向杠铃或悬吊训练器站立，用正手握法抓住它，双手与肩同宽。
3. 3双脚向前走，向后倾斜，直到身体呈轻微角度。
4. 4保持身体挺直，将胸部向上拉向杠铃或手柄，将肩胛骨挤压在一起。
5. 5在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。