腿弯举凳上

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

脸朝下躺在长凳上，臀部位于边缘，双腿伸直在身后。 抓住长凳以获得支撑。 保持上半身不动，弯曲膝盖并将双腿向臀部弯曲。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1脸朝下躺在长凳上，臀部位于边缘，双腿伸直在身后。
2. 2抓住长凳以获得支撑。
3. 3保持上半身不动，弯曲膝盖并将双腿向臀部弯曲。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。