上斜上举

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

躺在倾斜的长凳上，背部平放在长凳上，双腿伸直在身前。 将双手放在长凳两侧以获得支撑。 收紧腹肌，将双腿抬离长凳，尽可能抬高双腿，同时保持伸直。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1躺在倾斜的长凳上，背部平放在长凳上，双腿伸直在身前。
2. 2将双手放在长凳两侧以获得支撑。
3. 3收紧腹肌，将双腿抬离长凳，尽可能抬高双腿，同时保持伸直。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。