凳上

目标肌群

spine

协同肌群

臀肌

调整过度伸展凳，使臀部舒适地放在垫子上，并且双脚固定。 双臂交叉放在胸前或将双手放在脑后。 慢慢地将上半身降低到地面，同时保持背部挺直。 在底部停顿片刻，然后抬起上半身，直到与双腿成一直线。 重复所需的重复次数。

1. 1调整过度伸展凳，使臀部舒适地放在垫子上，并且双脚固定。
2. 2双臂交叉放在胸前或将双手放在脑后。
3. 3慢慢地将上半身降低到地面，同时保持背部挺直。
4. 4在底部停顿片刻，然后抬起上半身，直到与双腿成一直线。
5. 5重复所需的重复次数。