上举

目标肌群

腹肌

协同肌群

臀肌

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将双手放在身体两侧，掌心朝下。 收紧核心肌群和臀肌，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将双手放在身体两侧，掌心朝下。
3. 3收紧核心肌群和臀肌，然后将臀部抬离地面，直到身体从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。