上举

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，双腿伸直。 启动你的核心并将双腿抬向胸部，保持伸直。 一旦双腿与地面平行，将臀部向一侧扭转，将双腿移向一侧。 暂停片刻，然后回到起始位置。 重复这个动作，但这次将臀部扭向另一侧。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，双腿伸直。
2. 2启动你的核心并将双腿抬向胸部，保持伸直。
3. 3一旦双腿与地面平行，将臀部向一侧扭转，将双腿移向一侧。
4. 4暂停片刻，然后回到起始位置。
5. 5重复这个动作，但这次将臀部扭向另一侧。
6. 6继续交替进行所需的重复次数。