腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。 收紧核心肌群，将双腿向杠铃方向抬起，保持伸直。 继续抬起身体，直到身体形成“V”形，双腿与地面平行。 保持该姿势片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展，手掌背向自己。
2. 2收紧核心肌群，将双腿向杠铃方向抬起，保持伸直。
3. 3继续抬起身体，直到身体形成“V”形，双腿与地面平行。
4. 4保持该姿势片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。